Giãn cơ và hít thở sâu là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Bắt đầu với tư thế em bé (child’s pose), thở đều trong 30–40 giây. Giúp thả lỏng lưng và vai, giảm căng cơ.
Tiếp theo là giãn cơ vai và cổ: xoay vai nhẹ và nghiêng cổ sang hai bên, mỗi bên 10–15 giây. Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm mệt mỏi.
Sau đó là kéo giãn đùi sau: đứng thẳng, một chân đưa ra trước, gập nhẹ người. Giữ 15–20 giây mỗi bên. Động tác này hỗ trợ tuần hoàn và giảm áp lực lên cơ chân.
Cuối cùng, thực hiện hít thở sâu 4–6: hít vào 4 giây, thở ra 6 giây, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Giúp tăng oxy máu, giảm stress và tăng sức đề kháng tự nhiên.
Chuỗi bài tập này chỉ 5–10 phút mỗi ngày nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể và tinh thần.